CONTEÚDO DO VÍDEO
0:00 Respiração alternada pelas narinas
00:15 Prática da categoria água
00:45 Dicas para a prática (mudra pranayama)
01:26 Dicas para a prática (som do oceano)
01:48 Prática de respiração alternada pelas narinas

COMO PRATICAR
Comece e termine pela narina esquerda
Feche a narina direita e inspire durante quatro segundos pela esquerda
Feche a narina esquerda e expire durante quatro segundos pela direita
Fique aqui e inspire durante quatro segundos pela direita
Feche a narina direita e expire durante quatro segundos pela esquerda

AVISO – Este vídeo é apenas para fins educativos. Se estiver grávida ou sofrer de asma, DPOC, ou qualquer outra doença respiratória, consulte um profissional de saúde antes de iniciar qualquer rotina de autocuidado.

BOAS PRÁTICAS
Tente usar o gesto das mãos recomendado durante toda a prática. Este mudra clássico do pranayama é funcional, não decorativo. É uma posição limpa e útil para controlar e fechar as narinas. Dobre os dois primeiros dedos na palma da mão direita, utilize o polegar para a narina direita e o anelar para a narina esquerda. É um pouco estranho no início, mas rapidamente se apanha o jeito.

Se possível, também inclua o som do oceano (pranayama Ujjayi) durante a prática. Isso significa fazer um som sussurrado na parte de trás da garganta tanto na inspiração como na expiração.