Quando sentir dor ao praticar exercício, é importante tomar cuidados para evitar agravar a lesão. Avalie a dor: se for aguda ou persistente, pare imediatamente. Para dor moderada, reduza a intensidade e escolha movimentos suaves. Sempre faça aquecimento e alongamentos antes de começar. Use a técnica correta e, se a dor aumentar, interrompa a atividade e procure ajuda médica. Após o exercício, aplique gelo e descanse. Se a dor continuar por vários dias, consulte um especialista. Respeite os sinais do corpo para uma prática segura e saudável.

BOAS PRÁTICAS

Estas posturas assumem que já está a sentir dor, por isso a abordagem é suave. Durante a recuperação, a dor deve manter-se igual ou diminuir, nunca aumentar. Em crises severas de ciática, pode ser impossível mover-se sem dor; no entanto, não pratique quaisquer movimentos se a dor ultrapassar um nível 4 numa escala de 0 a 10.