“O movimento é o remédio do corpo e o exercício, a sua medicina diária.”
No Healing Lab, acreditamos que o movimento é essencial para a saúde integral. Assim como Hipócrates destacou a importância dos cuidados naturais para o corpo, o nosso compromisso é tratar cada paciente de forma personalizada, promovendo o equilíbrio entre as rotinas de trabalho, exercício, sono, alimentação e vida social, como pilares fundamentais para a longevidade.
Se tem dificuldade em adormecer à noite, a respiração em ioga pode ajudar. Este exercício simples deriva das práticas tradicionais de pranayama. O uso do livro/bloco serve para enfatizar a respiração diafragmática.
Toda a respiração é diafragmática, claro, mas quando exagera os movimentos do abdómen inferior, exagera os movimentos do diafragma, o que potencia a resposta de relaxamento.
O Exercício de Respiração 4-7-8 é simples, rápido, não precisa de equipamento e pode ser feito em qualquer lugar. Sente-se com as costas direitas para aprender a técnica. Coloque a ponta da língua na crista do tecido atrás dos dentes superiores e mantenha-a aí. Expire pela boca, contornando a língua, franzindo ligeiramente os lábios se necessário. Este método ajuda a acalmar e focar a mente eficazmente.
Excelente para foco e controlo do stress.
Inspirar 4s → Reter 4s → Expirar 4s → Pausa 4s.
A respiração alternada das narinas, ou Nadi Shodhana, é uma prática popular de pranayama (respiração do yoga), mas difícil de aprender. A melhor forma é por etapas, como mostramos neste vídeo. Este exercício, da categoria Água, equilibra o sistema nervoso, acalmando se estiver agitado ou energizando se estiver lento. Execute 4 a 6 ciclos por minuto para obter o efeito equilibrante, ajustando-se ao ritmo. Vamos começar!