Este exercício de mobilidade é composto por 4 fases:

1. Lunge profundo – Coloca a perna esquerda à frente, contrai os glúteos e empurra a bacia em direção ao chão. Vais sentir o alongamento na parte da frente da anca direita.

2. Cotovelo no chão – Baixa o cotovelo esquerdo até ao solo e mantém a posição por cerca de 5 segundos.

3. Abertura do joelho – Com a mão ou o cotovelo, empurra suavemente o joelho esquerdo para fora, mantendo o pé firme no chão.

4. Rotação torácica – Roda a parte superior do tronco para cima e para a esquerda, terminando com o braço esquerdo estendido no ar. Este último movimento trabalha a mobilidade da coluna torácica, frequentemente rígida.