Exercício de respiração 4-7-8 (Dr. Andrew Weil, usada em yoga e relaxamento)
Expire completamente pela boca, fazendo um som de “whoosh”.
Feche a boca e inspire silenciosamente pelo nariz, contando mentalmente até quatro.
Prenda a respiração contando até sete.
Expire completamente pela boca, fazendo um som de “whoosh” e contando até oito.
Esta é uma respiração. Inspire novamente e repita o ciclo mais três vezes, totalizando quatro respirações.
Note que deve sempre inspirar silenciosamente pelo nariz e expirar audivelmente pela boca. A ponta da língua mantém-se na mesma posição durante todo o exercício. A expiração deve durar o dobro do tempo da inspiração. O tempo absoluto gasto em cada fase não é importante; o que importa é a proporção de 4:7:8. Se tiver dificuldade em prender a respiração, acelere o exercício mantendo sempre a proporção de 4:7:8 para as três fases. Com prática, pode desacelerar e habituar-se a inspirar e expirar mais profundamente.
